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Mettez-vous en forme progressivement

Contrôle du poids

Passez à l’action avec des micro-exercices

Où en êtes-vous avec vos objectifs de gestion de poids ? Un mode de vie chargé avec le bureau, les enfants et les obligations sociales nous pousse à accorder une faible priorité à notre corps. Des exercices quotidiens peuvent prendre moins de temps que vous le pensez. Ils ne demandent pas un matériel particulier de sorte que vous pouvez les caser dans nos plannings.

Une minute = de nombreux bienfaits

Rien que 60 secondes d’activité peuvent faire une grande différence ! Voici quelques exercices :

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  1. Jogging sur place

  2. Petits sauts

  3. Pompes

  4. Abdominaux

  5. Monter et descendre les escaliers à la course

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Si vous voulez démarrer plus lentement, lancez en l’air plusieurs fois un objet léger, comme une chaussette ou une écharpe, et rattrapez-le ; faites passer l’objet d’une main à l’autre autour de la taille, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens ; ou lancez vos pieds en avant, l’un après l’autre.

Des mouvements musicaux

Une chanson dure en moyenne trois minutes. Utilisez la durée d’un morceau endiablé pour danser ou répéter vos mouvements en suivant le rythme.

Autrement, démarrez par des mouvements demandant peu d'efforts pendant la première minute, puis allez-y carrément à fond dans la minute suivante avec des pompes et enfin, revenez à une activité plus douce pour la dernière minute.

Faites l’éloge de vos progrès

Au bout de la première semaine, voyez comment vous vous sentez. Au cours des semaines suivantes, saluez les changements positifs sur votre énergie et tonicité musculaire, ainsi que votre esprit. Essayez de répéter les micro-exercices tout au long de la journée, à des moments où cela vous convient. Prenez-en l'habitude tous les jours, par exemple tous les matins lorsque vous réveillez les enfants ou vous allez les chercher à l'école. Et n'oubliez pas de vous récompenser avec une barre bodykey : c'est ce qu'il y a de meilleur à manger lorsque vous êtes en déplacement.

Au bout de chaque semaine, regardez-vous dans le miroir, souriez et dites : « Bien joué ! »

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