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QUALIFIÉS RECONNUS

5 façons de favoriser votre système immunitaire

Produits pour les gens actifs

Renforcez votre système immunitaire en faisant évoluer facilement votre mode de vie.

Entre le lavage des mains, la distanciation sociale et l'essuyage des surfaces pour éliminer les microbes, vous avez probablement beaucoup entendu parler dernièrement des moyens de protéger l'extérieur de votre corps pour rester en bonne santé. Mais qu'en est-il de l'organisme ? Le système immunitaire est le héros méconnu de l'organisme. Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq moyens simples qui favorisent le système immunitaire.

1. Reconstituez votre vitamine soleil

La vitamine D, qu’on appelle aussi vitamine du soleil, contribue non seulement à la consolidation du squelette et à la bonne santé cardiaque, mais elle aide également notre système immunitaire. L'un des moyens les plus populaires pour l'obtenir est, comme l’indique son surnom, l'exposition au soleil. Bien que nous soyons pour la plupart confinés à la maison ces jours-ci, on peut toujours sortir ou même trouver un endroit ensoleillé près d'une fenêtre chez soi (sans oublier le SPF, même derrière une vitre). On trouve également de la vitamine D dans l’alimentation, comme le saumon, le hareng, les champignons, la viande rouge, les produits laitiers et les jaunes d'œuf.

2. Faites des exercices

Les exercices aident l’organisme à éliminer les toxines. C'est pourquoi l'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes âgés de 16 à 64 ans de faire 300 minutes d'exercices aérobiques d'intensité moyenne ou 150 minutes d'intensité élevée par semaine. Il existe un grand nombre d'exercices que vous pouvez faire chez vous pour atteindre cet objectif de 300 minutes, quel que soit l’espace dont vous disposez. Il est réalisable en le réduisant à 45 minutes par jour ou bien à une heure si vous prévoyez de vous entraîner cinq fois par semaine. N'oubliez pas qu’il faut absolument varier les exercices pour rester motivé. Par conséquent, faites un peu de yoga, puis un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), une marche rapide ou même un peu de jardinage.

3. Mangez un arc-en-ciel de fruits et légumes

Il est facile de prendre l'habitude de grignoter à la maison. La plupart du temps, nous mangeons de tout sauf des fruits et légumes. Cela peut entraîner des carences nutritionnelles dans notre alimentation. Pour que tout soit aussi équilibré que possible, il faut veiller à manger autant de fruits et de légumes colorés que possible.

© Shutterstock
  1. La vitamine C est incroyablement précieuse pour renforcer le système immunitaire ; vous trouverez cet antioxydant très efficace dans le brocoli, le chou frisé, les poivrons et les agrumes, dont le kiwi.

  2. La vitamine E est un autre antioxydant bénéfique pour préserver une bonne santé globale, alors veillez à consommer des épinards, des avocats, de l'huile d'olive et des amandes.

  3. Les oméga-3 contribuent au fonctionnement normal des cellules immunitaires. Régalez-vous de saumon, de maquereau, de sardines et de graines de lin pour compléter vos taux de cet acide gras essentiel.

4. Laissez reposer l’organisme et l’esprit

Ce qui se passe dans notre esprit peut avoir un effet sur ce qui se passe dans notre organisme. Le stress peut supprimer la puissance du système immunitaire. Il est donc très important de trouver des moyens d'y faire face. Vous ne pouvez pas ignorer les actualités, mais vous pouvez gérer votre interaction avec elles. Essayez par exemple de limiter votre exposition aux titres des journaux : une fois le matin et une fois le soir. Il est également important de se recueillir de temps à autre plutôt que de laisser la journée défiler. Trouvez donc un moment pour une contemplation silencieuse. Prenez une tasse de thé sur le balcon ou dans le jardin, écoutez votre musique préférée ou branchez-vous sur une application de méditation pendant 10 minutes pour du temps zen. Si vous êtes accro à un bureau, éloignez-vous de l'écran toutes les heures et quelques pour vous dégourdir un peu les jambes. Terminez la journée de travail par un rituel de relaxation comprenant un peu de yoga avant d’aller vous coucher.

© Getty Images

5. Dormez bien

Un bon sommeil est crucial pour la reconstitution cellulaire. Si on n’en profite pas suffisamment, cela peut affaiblir les défenses de l'organisme. Les recherches montrent que nous dormons naturellement par cycles de 90 minutes et que nous nous sentons plus frais et plus dynamiques lorsque nous nous réveillons à la fin d’un cycle, plutôt que quelque part au milieu. Il existe de nombreuses applications permettant de déterminer l'heure à laquelle vous devez vous coucher, en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous réveiller le matin. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, essayez un masque en soie pour les yeux si la chambre n'est pas complètement sombre (la soie vous aide également à éviter les ridules) et utilisez des boules Quiès si vous dormez à côté d’un partenaire bruyant !

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