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QUALIFIÉS RECONNUS
© iStockphoto

5 exercices simples pour mettre toute la famille à l’épreuve

Produits pour les gens actifs

Restez en forme tout en vous amusant grâce à des compétitions amicales.

Même si vous passez tout votre temps à la maison, il y a beaucoup à faire. Vous vous demandez peut-être comment gérer votre propre condition physique et celle de vos enfants, tout en vous divertissant et en passant le temps utilement ensemble. Les enfants comme les parents apprécient un peu de compétition amicale. Alors, rassemblez la famille dans le salon ou le jardin et mettez tout le monde au défi d’exécuter ces cinq mouvements simples. Voyez qui peut faire chaque mouvement le plus longtemps. Vous pouvez adapter les mouvements aux différents âges des membres de la famille. Le gagnant choisit le programme à suivre à la télévision ou en streaming !

Test de la chaise

Ce qu’elle teste : la musculation du tronc et du bas du corps


Comment s'y prendre :

  1. Placez-vous dos au mur.

  2. Placez les pieds à 60 cm environ devant vous, écartés l’un de l’autre de 15 à 20 cm, et glissez le long du mur jusqu'à ce que vous soyez assis à un angle de 90°.

  3. Vous devez avoir l'impression d'être assis sur une chaise invisible, les épaules à plat contre le mur.

  4. Pliez les bras ou laissez-les tomber le long du corps. Les débutants peuvent placer les mains sur les cuisses pour rendre l’exercice plus facile.

  5. Maintenez le tronc immobile et essayez de maintenir la position aussi longtemps que possible. Les débutants doivent essayer de tenir 10 à 15 secondes. C’est 30 secondes pour le niveau intermédiaire et 60 ou plus pour le niveau avancé.

Test de la posture de l’arbre

Ce qu’elle teste : l’équilibre


Comment s'y prendre :

  1. Tenez-vous debout, les bras le long du corps et répartissez votre poids de manière égale sur les deux pieds.

  2. Reportez votre poids sur le pied droit. Pliez le genou gauche vers l’extérieur et saisissez la cheville gauche. Placez la plante du pied le long de la face interne de la cuisse droite et reposez le pied au-dessus ou en dessous du genou.

  3. Ajustez la position pour que le bassin soit centré sur le pied droit et ajustez les hanches pour qu'elles soient alignées.

  4. Allongez le coccyx vers le sol et pressez les paumes l’une contre l’autre en position de prière à la hauteur de la poitrine, les pouces reposant sur le sternum.

  5. Portez le regard sur le mur devant vous pour vous aider à garder l’équilibre.

  6. Gardez le bassin bien droit vers l'avant. Les débutants doivent essayer de tenir 10 à 20 secondes, puis passer progressivement à une minute.

Test de la planche

Ce qu’elle teste : la musculation du tronc


Comment s'y prendre :

  1. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules, mais légèrement écartées du corps. Pliez les orteils vers le haut du corps.

  2. Relevez le bassin en vous mettant en appui sur les coudes d’une part et de l’autre, sur les orteils repliés, tout en contractant les fessiers pour plus de stabilité. Les débutants peuvent se limiter à la planche abdominale en se reposant sur les coudes.

  3. Fixez un point sur le sol, à 30 cm devant vous, pour neutraliser le cou et la colonne vertébrale. Les débutants doivent essayer de tenir 20 secondes et passer progressivement à une minute ou davantage.

Test des pompes

Ce qu’elles testent : les bras, le haut du dos et le tronc


Comment s'y prendre :

  1. Commencez dans la position de la planche au sol.

  2. Mettez-vous en appui sur les pieds et les mains face au sol, les jambes et les bras tendus.

  3. Fléchissez les bras jusqu’à ce que la poitrine touche presque le sol.

  4. Poussez ensuite jusqu'à l'extension complète des bras.

  5. Les débutants peuvent faire des pompes avec les genoux qui touchent le sol. Ils doivent essayer de faire 10 pompes et les plus aguerris 20 ou plus.

Test du burpee

Ce qu’il teste : capacité cardio-vasculaire et force


Comment s'y prendre :

  1. Partez d'une position debout et fléchissez les jambes en allongeant les bras devant vous.

  2. Lancez ensuite vos pieds vers l’arrière pour vous mettre en position pour faire des pompes.

  3. Faites une pompe.

  4. Ramenez vos pieds vers l’avant pour vous retrouver en position accroupie, les mains posées sur le sol.

  5. Sautez et recommencez depuis le début. Les débutants doivent essayer de faire 10 burpees.

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