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Comment pérenniser votre santé

Bien-être

Adopter une approche proactive pour soutenir votre immunité est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Voici ce que vous devez savoir.

Nous nous sentons tous mieux lorsque nous avons la situation bien en main, n'est-ce pas ? Il en va de même lorsqu'il s'agit de notre santé et de notre bien-être. Ces derniers mois nous ont fait réfléchir à notre santé et à celle de nos proches sous un angle différent. Nous n'attendons plus d'être malades pour penser à notre santé et à notre immunité. Au contraire, nous réfléchissons de manière proactive aux petits et grands changements que nous pouvons apporter à notre vie quotidienne et qui nous aideront à soutenir notre esprit et notre corps. Voici cinq façons d’agir qui peuvent faire toute la différence cette année...

1. Bougez davantage

Des recherches menées par des physiologistes éminents de l'université de Bath, en Angleterre, et publiées dans la revue Exercise Immunology Review1, montrent que les exercices aident le système immunitaire à trouver et à éliminer les agents pathogènes à court terme et réduisent le risque d'infections à long terme. Une bonne nouvelle pour tous ceux qui aiment transpirer et une excellente motivation pour tous ceux qui, jusqu'à présent, ont été réticents à faire de l'exercice.

Des exercices aérobiques réguliers et d'une intensité modérée, comme la marche, la course à pied ou le vélo, à raison de 150 minutes par semaine peuvent grandement bénéficier à votre système immunitaire. Alors, activez votre liste de lecture préférée, prenez une bouteille d'eau et faites une marche rapide dans votre quartier, ou faites du vélo dans le parc et sentez-vous encouragé par le fait de savoir que vous faites votre part pour votre immunité. Et si vous constatez qu'il y a des moments où vous n'avez pas la motivation nécessaire pour bouger, découvrez 7 façons de persévérer dans votre rituel d'exercices.

2. Alimentez-vous bien

De plus en plus de preuves montrent que les régimes alimentaires d’origine végétale sont bénéfiques pour le système immunitaire2. En particulier, on a constaté que ceux qui fournissent beaucoup de vitamine C (comme les agrumes et les poivrons), du lycopène (présent dans les tomates) et de la zéaxanthine (comme le chou vert et les épinards) font bien leur travail. Ces phytonutriments sont des substances chimiques naturelles, et aucun régime alimentaire n'est complet sans un large éventail de ces substances. La meilleure façon de s'assurer que l'on mange bien est de cuisiner les aliments intégralement soi-même. Nous sommes donc nombreux à avoir découvert une passion pour la cuisine au cours de l'année écoulée, et c'est une habitude qu'il convient de conserver.

3. Renforcez votre alimentation avec des vitamines, des minéraux et des nutriments précieux

Soutenir votre régime alimentaire avec des compléments alimentaires appropriés est un moyen excellent de combler vos éventuelles carences en nutriments, surtout si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin. Les produits Nutrilite™ suivants constituent un choix excellent, car ils sont riches en nutriments qui aident à promouvoir un système immunitaire actif. La vitamine C, qui est contenue dans la Vitamine C Plus Nutrilite , et l'acide folique, la vitamine B12 et la vitamine B6, qui sont contenus dans la Vitamine B Plus Double Action Nutrilite , sont reconnus pour leur capacité à favoriser le fonctionnement normal du système immunitaire. En outre, l'ail naturel, qui provient de notre propre ferme de Trout Lake dans l'État de Washington, aux États-Unis, et que l’on trouve dans l’Ail Nutrilite, contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, en plus de favoriser le maintien de la bonne santé cardiaque et des niveaux normaux de cholestérol.

4. Détendez-vous

Prendre le temps de se détendre contribue à réduire les sentiments de stress et d'anxiété, deux causes connues de l'inflammation3. Si elle n'est pas maîtrisée, cette inflammation peut avoir un effet sur votre santé4. Il n'existe pas de mode d'emploi pour la relaxation ; vous devez faire ce qu’il faut pour vous sentir calme et heureux. Pour certaines personnes, c’est consacrer une heure par jour à un bon livre. Pour d'autres, c'est de la méditation ou la maîtrise d'une technique de respiration stabilisée. La façon de se détendre est moins importante que le fait de prévoir du temps pour le faire et de s’y tenir.

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5. Sortez

Il est important de passer du temps à l'extérieur toute l'année lorsqu'il fait clair, car cela augmente votre taux de vitamine D. On a constaté que celle-ci favorise l'immunité, et la lumière naturelle du jour participe à l’équilibre de votre humeur et à la sensation de mieux-être5. Des recherches menées à l'université d'Essex, en Angleterre, ont montré que cinq minutes d'exercice en plein air suffisent à améliorer l'estime de soi et l'humeur, tandis qu'une promenade dans la verdure, que ce soit dans les bois, le long d'une rue bordée d'arbres ou même dans un jardin communautaire, peut réduire le stress et stimuler les fonctions cognitives, la créativité et l'estime de soi6. Essayez de sortir au moins une fois par jour.

1 L'exercice régulier favorise l'immunité, même en isolement, Exercise Immunology Review
2 Effet de la consommation de fruits et légumes sur la fonction immunitaire des personnes âgées : un essai contrôlé randomisé, National Library of Medicine
3 L'interaction entre le stress, l'inflammation et l'attention émotionnelle : pertinence pour la dépression, US National Library of Medicine
4 Imagerie du rôle de l'inflammation dans les troubles de l'humeur et ceux liés à l'anxiété,
US National Library of Medicine
5 Une ordonnance pour une meilleure santé : prendre l’air,
Harvard Health Publishing
6 Une marche par jour tient le médecin à distance,
University of Essex

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